[...] i od razu po wykonaniu okreslonej liczby powtorzen przechodze do wyciskanie tego samego ciezaru na tym samym skosie.co wy na to?tyle,ze to sie sprawdza dobrze w tradycyjnym treningu bo robie poprostu do oporu rozpietki a potem wyciskanie,z reguly w takiej seri zrobi sie podobna ilosc powtorzen rozpietek co wyciskan od razu po zalamaniu przy [...]
[...] w gore 13. rozpietki na pilce - lezysz poziomo na pilce, nogi zgiete pod katem prostym rozlozone na boki tak by utrzymywac rownowage, glowa oparta o pilke. Po calym treningu mozesz sobie zrobic swoja serie brzucha, choc najlepiej rob go w dni aerobowe przed aerobikiem. Po cwiczeniach jak masz czas i siele zrob 20 min lekkich aerobow na [...]
Szajba @ - ja się nie skarze na kondycję czy wydolność, choć to jest na pewno do poprawy, chodziło mi o czas zmarnowany w czasie treningu na szukanie kolejnej muzy która chcę zapuścić, czytanie forum, czy rozmowy z żoną ;-D. Na kręceniu filmików też dużo czasu schodzi, a minuty płyną }:-( Przypomnę to do czego się odnosisz A może po prostu [...]
[...] profilu? to jest forum i tylko na podstawie Twojego profilu muszę sobie wyrobić zdanie, nie ma innej drogi. Inaczej możesz być trollem i wszystkim chcieć skopać sprawę. Na treningu się znam bo siedzę w tym od lat, mam przyjaciół, znajomych, rodzinę dla której ta zabawa w ciężary to najważniejsza sprawa w życiu i mogłem śmiało zbudować swoje [...]
[...] o przetrenowanie mięśni pod kątem wytrzymałości i pompowania - chodzi o to, że z czasem mięśnie się już tak nie pompują, poza tym więcej naczyń krwionośnych po takim treningu tylko poprawia regenerację. Ok, to jakie treningi można stosować wg mnie: - ściąganie wyciągu jednorącz - kluczowe jest, żeby obciążenie nie było za duże (tak na co [...]
[...] jak podciąganie nóg do brzucha na drążku :-P) pompki 2 x 10 podnoszenie ciężarków za siebie 2 x 25 do góry 2 x 25 + joga (zależnie od nastroju 5 - 15min) całość treningu wynosi od 30-60min. wskazówki względem poprawności treningu mile widziane. :-) uff. koniec. dziękuję za uwagę i trzymajcie kciuki za dalsze postępy%-) [...]
[...] ćwiczeń ? jakie przerwy między seriami? Jak czytam Twoje wypowiedzi to chyba sam nie za bardzo wiesz co robisz na siłowni. Jak chcesz progresować z ciężarem jak na pierwszym treningu doszedłeś do swojego maksa? Skoro wcześniej byłeś na fbw to po przejściu na push pull i zwiększeniu objętości dużo mniejsze obciążenia powinny załatwiać sprawę [...]
[...] nad trawieniem i zużywał kalorie. Trening - zwykłe aeroby, jak wspomniałem, są tu kiepskie, bo zapewne ciężko Ci się spocić . Dla dalszego podbicia metabolizmu spróbuj treningu HIIT, na początek co 2-3 dzień. Szczegóły wyrzuci Ci wyszukiwarka, ale generalnie będzie to wyglądać tak: kilku -kilkunastominutowa rozgrzewka (przebieżka), [...]
[...] sobie sekcji środkowej http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/l-seat/ Zacznij od 6 serii na czas (oczywiście w każdej połowa czasu maksymalnego) Oczywiście na nadgarstki niezbędne będzie po każdym treningu pompki na nadgarstki 2x10 http://www.youtube.com/watch?v=NIeL0AYygiY Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-02 19:14:17
[...] połowę drugiej (czyli 8 dni) już tylko pół kg. Oczywiście dietę musisz dlaej trzymać to chyba normalne. Niektórzy twierdzą że efedryna daje kopa, przyrost siły, euforię do treningu i co tam jeszcze, ja nic nie czułem, jedynie jak idę to mam czasem wrażenie jakby mi tłuszcz z brzucha topniał %-). Niektórzy twierdzą że po jakimś czasie trzeba [...]
[...] to dobra micha, kreta i amino;p Nie zgodzę się w zupełności.. Ja wiem sam po sobie, że po 8-10h napie*****z meblami boksami itp w pracy ciężko się zmobilizować do ciężkiego treningu i czasem dodatkowy kop sie przydaje ... Nie stosuje często tego typu odzywek bo różnie reaguje jednak na czasie coś trzeba będzie zakupić he :D Witam niedzielnie... [...]
[...] W czym tkwi sekret waszej sportowej długowieczności? - Żeby to nie zabrzmiało ironicznie, ale dla mnie pozytywną rolę odgrywają urazy, dlatego że one zmuszają do zmian metod treningu i równocześnie warunkują bardziej przemyślane podejście do procesu treningowego. Ja koncentruję się na tych problemach razem z moją ekipą – American Top [...]
Trening 5minut rozgrzewki i jazda - dziś było bardzo ciężko bo czułam wszystkie miesnie po ostatnim treningu...który wydawał sie niby lekki}:-(}:-(}:-(%-) -Przysiady bułgarskie 4x12 ( dałam rady zrobi tylko 3razy po 12 4k hantlami) -Wiosłowanie hantlą 4x12*6kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10*30kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*sama sztanga [...]
25,10,2016 Dzień bez treningu siłowego Interwał na orbitreku- 20minut micha /SFD/2018/10/26/01b8e1aa876241449eff270e677cf5f2.jpg 26,10,2018 Trening rozgrzewka 5minut wioślarz -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( dziś spróbowałam z z samą sztanga i było dobrze. nie czułam nadwyrężenia w pachwinie ,wiec po prostu może na razie będę [...]
[...] z najlepszych propozycji w arsenale kulturysty. Acha i jeszcze jedno, jezeli powyzsze beda dobrze wykonane to liczba powt. w serii nie przekroczy na pewno 20-25. Milego treningu Syrius nie obraz sie ale tak to mi niektore panny na silce mowia. Przeciez dla nas najwazneijszy jest wyglad a nie waga. Jak bedziesz wazyl tyle samo a przy tym [...]
[...] w tygodniu, pozostałe dwa zamieniłem na HIIT, wiem że fatu brzuszkami nie spalę, choć kiedyś uczono mnie inaczej, trener kazał walić brzuch do zesrania, zawsze, po każdym treningu. Pewnie dlatego pomimo opony jak ta od ciągnika walę 80-90 brzuszków w minutę na skosie, tylko co z tego?:-) Zobacz plan który robię aktualnie, nie ten z pierwszych [...]
[...] NIE DOPUSZCZALNY W TYM SPORCIE co nie oznacza ze jak zechce to dalej ciagnac to go nie zmienie, TO DOBRZE ZE ZMADRZALES po 3 temat jest o 3 miechach a nie o 20 latach treningu a ty juz goscia dolujesz i kazesz mu zyc jak rasowy kulturysta, RASOWI KULTURYSCI MAJA DIETY KTORE KOSZTUJE WIECEJ NIZ PRZECIETNY POOLAK ZARABIA, JA GO NIE DOLUJE [...]
[...] litrze wody, 3 tygodnie diety i ciężkich treningów wskazała 92 kg. Jestem zadowolony ale to jeszcze nie to co chciał bym widzieć w lustrze :) jeszcze jest troche oponki . 9 kg mniej . I dzieki za rade co do zwiększenia węgli czuje sie o niebo lepiej . I na treningu moge dać z siebie więcej i dołożyć więcej kg. Jutro nogi bleee :) pozdrawiam.
[...] z nią pierwszy trening w tygodniu to trening o dużej, a nawwet b.duzej intensywnosci, zaś drugi o intensywności małej. Dzięki takiemu podizałowi, mięśnie po intensywnym treningu mają stosunkowo dobre warunki do tego, aby się zregenerować. To gwarantuje, że do kolejnego intensywnego treningu bedą one odpowiednio dobrze przygotowane. [...]
KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 1
